bardzo nog

Wolę sam teraz ocenic krytycznie formę niż na zawodach mieliby ją ocenic sędziowie.Nie chcę im pozostawic żadnych wątpliwości:-) Dzisiaj nogi.Powiem szczerze poszlo bardzo ciężko.Te kilka tygoni rowerka czuc w nogach. Prostowanie nóg 1 seria 30powt 2 seria 15powt 3 seria 12powt,6powt,6powt przysiady na maszynie 1 seria 15powt 2 seria 12powt [...]

[...] za tymi ze zrodel bialka. Co do nóg na dzien dzisiejszy jestem zadowolony z ich wyglądu i musze przyznac,że nawet jestem troche zaskoczony bo zawsze rzezbienie ich idzie mi bardzo opornie. Dzisiaj barki,triceps Unoszenie bokiem ze sztangielkami 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 12powt,5powt,5powt Unoszenie bokiem jednorącz na wyciągu 2 [...]

[...] 4-5 tygodni. Staram się obecnie zredukować trochę tłuszczu i poprawić wygląd nóg. Mam mały problem z kolanem ale powoli wracam z ciężarami na siadzie. Dzisiaj w nocy miałem bardzo przykrą niespodziankę. Złapał mnie straszny ból brzucha , żaden ibuprom ani no-spa nie pomogły. Pojechaliśmy do szpitala trafiłem na dobrego lekarza , który muszę [...]

[...] mniejsze zakwasy i chęć trenowania dzisiaj znowu klatki i bicepsa. Ręka wyglądała bdb po treningu. Ciekawy kształt nabrała i chciała eksplodować. Z suplementacji jestem bardzo zadowolony. Brakuje mi możliwości trenowania nóg (kontuzje) i wówczas wszystko było by szyn... Dobrze , że już jutro trenuję barki i triceps bo już nie mogę się [...]

Dzięki Banan za wizytę i zapraszam regularnie. Twój śledzę z uwagą jest bardzo ciekawy. Wczorajszy trening plecy i nogi: Plecy: a) podciąganie sztangi w opadzie 80x10, 90x10, 100x10, 110x8 b) podciąganie sztangielki w opadzie 40x10, 40x10, 45x8, 60x6 c) ściąganie rączek wyciągu z góry szeroko 3x10 d) martwy ciąg na maszynie Smitha 130x6, 140x5, [...]

[...] na nogi i miejmy nadzieję do lata będzie dobrze. Radosuof - niestety w moim przypadku solidna rozgrzewka i technika nie są wystarczające aby trenować nogi. Ból jest mimo bardzo solidnej rozgrzewki (czasami i nawet rozgrzewki ni emogę wykonać). Rion - cieszy , że bedziesz miał dziennik. Gainer to wygrana w konkursie. Buby - gainer ale jak [...]

Pyzaaa - witam po dłuższej przerwie. Mam nadziję, że teraz będziesz regularnie zaglądał Animal - powolutku powolutku siła rozwija się moim cichym bardzo cichym celem jest 250kg ale czy osiągnę oto jest pytanie? Mam utrudnione zadanie ponieważ klasyk to raczej nie mój ulubiony styl. Meraviglia - cieszę się , że Śledzisz moje kiepskie zmagania ze [...]

Polaco - - TSE na mnie działa bardzo dobrze ale z tego co sie orientuję to więcej dobrych opini na jego temat nie zauważyłem. Większość krytykuje. Wiem, że systematyczny trening również pozwoli Tobie dojść do takich a nawet większych ciężarów. Lukasz - siła to obecnie skutek uboczny planu, którego założeniem jest wyrobienie dobrej sylwetki. [...]

[...] idzie dobre mieso ( widać po obwodzie łapki). Nic tylko się cieszyć. Czasami trzeba spojrzeć na wagę z przymrożeniem oka. Ćwicząc sylwetkowo to lustro powinno być priorytetem a waga powinna zejść na boczny tor. Sylwetkę robi naprawdę pozytywne wrażenie. Wyniki siłowe to nic tylko pochylić czoła. Wszystko idzie w bardzo dobrym kierunku. pozdro

[...] - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s wyrzuc Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Barki po plecach - tutaj za bardzo nie wiem co dać ?! Wyciskanie 2s Zestaw B Brzuch: -brzuszki na ławce skośnej 2s -Unoszenie nóg w zwisie na drążku Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - [...]

Zdanrzam! %-) 6ripley’s top three Uwaga wstępna: Artykulik będzie bardzo subiektywny. Nie będę starała się dopasować i dobrać trzech ćwiczeń, które są najbardziej funkcjonalnymi lub aktualnie modnymi elementami programowania. Bardzo prawdopodobne że nie umożliwiłyby harmonijnego, proporcjonalnego rozwoju całego gorsetu mięśniowego. Co więcej, [...]

[...] nie wskoczyć na ławkę i próbować nowego ułożenia%-) Kolejność treningów jeszcze pozamieniana, po świętach już będzie po kolei. Trening Rano - rozbieganie - 43:23 - na luzie, bardzo fajnie, w środku spotkał mnie deszcz Wieczorem Dodatki: HIM, HAM, Mawashi, rozciąganie dynamiczne, stabilizacja, rolowanie Trening B 1) przysiad 3x 10-12 R: 12x 30kg, [...]

[...] unoszenie nóg w zwisie na drążku 20-25 powt. 1. 20 2. 17 3. 12 1. 20 2. 15 3. 12 1. 16 2. 13 3. 12 1. 18 2. 16 3. 10 1. 18 2. 14 3. 12 Przysiad - rozgrzewka była bardzo ok i rozpaliła mi wyobraźnię do rekordów, a potem się zrobiła dupa i tchórz}:-((( RDL - za to tu dobre progres, bo udało się stabilnie robić Wznosy - boli, ale idzie [...]

[...] zrobić jakąś maso-siłę, bo za malutka jestem, plus jednak te 50kg w WL mi się mocno marzy. :))\-) Może zrobić cykl na kreatynie? A treningowo 5x5 wybrać? Nie wiem za bardzo jak się za to zabrać, żeby osiągnąć zamierzony efekt...Help:-) Foty W kapciach, żeby było z wkładkami. [...]

[...] suple: 5g kreatyny, tran, omega3, Trec - Multipack Sport Day/Night Formuła BWT 130/220/70 A dzisiaj trening hardkor, ale miska na wypasie. Tylko jakoś podczas układania nie zauważyłam, żeby jakoś bardzo dużo tego było:-PP /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c7049d228fc94f70a2e706bfc27c927b.png Zmieniony przez - delfinka w dniu 2014-09-19 10:34:10

[...] i bułgary dają jej popalić. Chodzenie z gumą głównie czuję z boku pośladków. Wznosy bioder - jak próbowałam robić na jednej nodze w oparciu na ławce to każde powt. było bardzo ciężkie i ledwo do 10 dobijałam. Jak jestem oparta dwoma nogami to czuję pupę, ale daję radę. Może robię za szybko albo za nisko? Ewidentnie gdzieś coś nie tak, tylko [...]

[...] strączków, świetnie! Zestaw na pupę to mogę robić w niedziele na wieczór, ew. jak coś nie wyjdzie to wtedy poniedziałek rano nadrobię i myślałam o środzie jako swoista, bardzo ciekawa rozgrzewka przed bieganiem\-) Wtorek pod nazwą pupa to kryje się ten zestaw z wejściem na ławkę i bułgarami to chyba tego zestawu domowego solidnie nie zrobię [...]

Brawo!!! 8-) Pomiarów również gratuluję :-D Dokładnie. Przy RDL dźwigamy się na pośladach. Bardzo dobrze ;-) Oki żołnierzu /-)_ Idzie super, a na laurach nie spoczywamy \-) Na kolejne cztery razy będzie tylko z piłką: *uginanie jednonóż z piłką *wznosy bioder z nogami na piłce *unoszenie piłki między nogami *unoszenie piłki między nogami na [...]

[...] czułam przywodziciele, ostatnie powtórzenia ciężko Przysiad - muszę bardziej spinać tu poślady, od drugiej serii nawet się rzuciłam na 1kg hantelki, więc końcówka ciężko bardzo Brzuch - ciężko Miska Kolacja była obfita, mogę powiedzieć że się najadłam;-] suple: 5g kreatyny, tran, omega3, Trec - Multipack Sport Day/Night Formuła BWT [...]

[...] piłkę przyciągnąć pośladem ale ta cholera cały czas w miejscu stoi, czasami tylko tak wolniutko, wolniutko się przybliża. Pod koniec jakby coś prawy poślad się przebijał 2. bardzo ciężko, strasznie mi łydki spina, no i dwójki. Brzuch i cała góra spięta. Poślady spięte i wolne unoszenie się w górę. Masakra. Ostatnia seria to już były jakieś [...]